Arriba la calor

Avui a les 12:07h hem estrenat oficialment l’estiu, tot i que ja feia dies que es deixava notar. Com cada any el Servei Català de la Salut ens recorda consells i normes a tenir en compte per prevenir els efectes de les onades de calor, sobretot en la població de més risc.

Resultat d'imatges de un estiu ben fresc

Els grups de risc en cas d’onada de calor són:

  • Gent gran, especialment el grup per sobre de 75 anys.
  • Persones amb determinades circumstàncies socials (viure sol, pobresa, etc.).
  • Persones amb discapacitats físiques o psíquiques que tenen limitada l’autocura i la mobilitat.
  • Nadons.
  • Persones amb malalties cròniques: cardiorespiratòries, diabetis, hipertensió arterial, malalties renals, Parkinson, Alzheimer, obesitat, etc.
  • Persones que reben medicaments diürètics o medicaments que actuen sobre el sistema nerviós central.
  • Persones amb una hidratació insuficient o que realitzen un excés d’activitat física.
  • Treballadors exposats a ambients calorosos.

Consells per evitar problemes causats per la calor:

Protegiu-vos del sol i la calor

A casa, controleu la temperatura:

  • Durant les hores de sol, tanqueu les persianes de les finestres on toca.
  • Obriu les finestres de casa durant la nit, per refrescar-la.
  • Estigueu-vos a les estances més fresques.
  • Utilitzeu a algun tipus de climatització per refrescar-vos i refrescar l’ambient (ventiladors, aire condicionat, ventalls, etc.). Si no teniu aire condicionat, mireu de passar les hores de més calor en llocs climatitzats (biblioteques, centres comercials, cinemes, etc.).
  • Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.

Al carrer, eviteu el sol directe:

  • Porteu una gorra o un barret.
  • Utilitzeu roba lleugera (com la de cotó), de colors clars i que no sigui ajustada.
  • Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats.
  • Porteu aigua i beveu-ne sovint.
  • Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba.
  • Vigileu en els trajectes amb cotxe durant les hores de més sol i no hi deixeu els infants o persones fràgils amb les finestres tancades.

Reduïu l’activitat física durant les hores de més calor

  • Eviteu sortir a les hores del migdia, que é quan fa més calor.
  • Reduïu les activitats intenses.

Beveu força i vigileu l’alimentació

  • Beveu aigua i sucs de fruita fins i tot sense tenir set.
  • No prengueu begudes alcohòliques.
  • Eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories.

Ajudeu els altres

Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola:

  • Mireu de visitar-los un cop al dia.
  • Ajudeu-los a seguir aquests consells.
  • Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar.

Aquesta entrada ha esta publicada en Salut. Afegeix a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

L'adreça electrònica no es publicarà. Els camps necessaris estan marcats amb *